Простые техники, которые работают прямо перед выходом.
Сделайте глубокий вдох и максимально напрягите мышцы всего тела — от лица до стоп.
На выдохе резко сбросьте напряжение со звуком «ПФ».
Повторите 5–8 раз.
Медленно вращайте плечами: 10 кругов назад и 10 вперёд.
Добавьте лёгкие круговые движения руками, кистями и ногами.
Помассируйте мочки ушей, затем разотрите уши ладонями. Это активирует нервные окончания и наполняет бодростью, нужной для общения.
Сделайте вдох.
На выдохе тяните звук «Ш-Ш-Ш», проверяя, как долго сможете держать звук без напряжения.
Повторите 5 раз.
Натяните губы на зубы, затем вытяните трубочкой, как для поцелуя. Повторите 10 раз.
Найдите 5 скороговорок и произносите их сначала медленно, затем постепенно ускоряйтесь.
Проговаривайте звуки БЛИСТ, БЛЕСТ, БЛАСТ с разными эмоциями: вопрос, удивление, радость, утверждение.
Всего 5 минут — и вы чувствуете лёгкость, спокойствие и звучите уверенно ✨
С защитой можно справиться
А если нужна помощь с работой или подготовкой — напиши, разберёмся вместе.
Нужна помощьЕщё материалы, которые могут пригодиться по этой теме.
